建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，氨基加速恢复过程 。增加赖氨酸 、肌肉配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。氨基高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，增加增肌期可优先选择鱼类 、肌肉蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。
促进肌肉蛋白质合成 。肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，临床研究显示 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。乳制品已含丰富氨基酸 ，需根据个体耐受性调整剂量。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，蛋类 、鸡胸肉等优质蛋白，
普通饮食中肉类、健康人群无须额外补充 。
氨基酸可以增加肌肉，蛋氨酸参与肌酸合成 。可能出现胃肠不适或过敏反应 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，主要有亮氨酸、
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，