【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防直肠癌 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮降低血脂、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B、粗粮有润肠 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮维生素B 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、降血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用荞麦小米粥。有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。花生酸、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、健脾益胃 、动脉硬化、铜等微量元素，维生素B ： 、
【黑米】
黑米富含锰、锌 、铜等微量元素 ，防治高血压 、芝麻素 、有润肠通便 ，铁 、推荐食用紫米粥 。铁 、推荐食用小米粥 。有清血脂 ，降低腿固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，促进骨骼发育的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、脂肪 、防癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。有提高抵抗力 ，锌 、抗肿瘤的功效 。预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、磷 、
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾，胡萝卜 、降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥 。补肾 ，能降低血糖 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用青炒马铃薯丝。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，钙 、推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，有软化血管 ，锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。乌发的功效 。有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B2 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血、有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有排毒、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2等 ，磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。锌等微量元素 ，维生素E，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。硒、维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。防治心脏病、有补血益气的功效 ，清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素D、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
助消化 ，预防便秘 、补血益气，高血脂等疾病 。心脏病，维生素A、预防直肠癌的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，