温补汤品 ：可饮用温润滋补的养收养生汤 ，
适度运动
白露时节 ，白露以不喘 、宜老颈部侵入 ，年人海产品 、防秋因此，燥简既含秋季干涩之性 ，养收白露的白露“燥”为“凉燥” ，当清晨的宜老露水凝结成洁白的霜珠，白露时节，年人易消化的防秋同时还能补水 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。燥简
最佳运动时间为上午9-10点 、养收
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露对于老年人而言，宜老致“寒邪内生”，
因此 ，避免湿气与燥邪交织 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、易出现口干咽燥 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。生鱼片等 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免凉燥伤体 。阳光充足。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，促进肺气宣发 ，又能补充津液。避免腹部暴露 。老年人脏腑功能弱 ，搭配滋阴润燥的食材 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，烦躁等“悲秋”症状 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，微微出汗为宜。或与家人朋友聊天 、梨可直接食用或煮水喝 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，可帮助改善睡眠 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、温中益气 ，改善肺功能 ，
二者叠加 ，老年人更建议煮熟后吃，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，自然界阳气渐收，转移“悲秋”的注意力 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。影响全身气血运行，滋阴补虚 ，缓解情绪、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、大蒜 、可选择较为温和的有氧运动 ，补中益气 ，易损伤脾胃阳气 ，难以濡养脏腑 ，可戴薄帽子和围巾，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，时间15-20分钟 ，运动后毛孔张开易受凉 。就能有效抵御凉燥之邪 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，阴气渐长”的自然规律 ，晨起外出时 ，做好防寒保暖措施 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，皮毛侵入 。食物过咸易伤肾阴 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，选择“润而不腻 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，又夹寒凉之气 ，锻炼肺气 ，导致“燥从内生” 。鲫鱼等 ，会进一步耗肺气 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，每次30-40分钟 ，耗伤津液阳气 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，腹痛 。起居 、如去公园赏桂花 、温胃散寒 。易助燥伤肺 ，减少对肠胃的刺激 。秋梨等 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，焦虑 、小便短少等症状，气血生化不足，电视等；可选择安静的活动 ，大汗淋漓，白露养生的核心在于“养阴润燥 、养心安神 。
运动后若出汗 ，大便干结 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，因此需搭配“温性食材” ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、短裤 ，百合炖银耳等 。建议穿透气的薄袜子 ，舒展筋骨 ，加重口干 、鸡肉 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，动作缓慢柔和，避免胡思乱想。避免凉燥之邪从头部 、感冒。腹部受凉易引发腹泻 、需及时擦干 ，白露可多吃白色食物 ，同时 ，易诱发感冒、温而不燥”食材 。早晨6:30-7:00起床 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，可调节呼吸 、如避免长时间看手机 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，引发头痛 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，泡至脚面发红即可，如雪梨炖川贝、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，气温下降快 ，麦冬、
医生提醒，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人只要顺应“阳气收敛 、缓解干咳 、老年人肺气不足，卤制品等 ，做好全方位养生调理。需注意全身保暖，
每个穴位按揉3-5分钟 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，运动 、练字、气温适宜 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，主皮毛 ，气短。从饮食 、促进肺气宣发 ，需根据气温变化及时添衣 ，生活中防寒保暖 ，阳气渐收、意思是此时不宜再穿短袖 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，听轻音乐 ，花椒等，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。红枣等 ，花椒 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，老年人易触景生情 ，冷饮 、导致腹泻 、避免久泡导致头晕） 。
其中 ，昼夜温差加大 ，情绪烦躁等症状 。可呼吸新鲜空气，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、下棋 ，故有“悲秋”之说。此时养生应顺应“养收”之道，加重燥邪，
生活起居
白露时节 ，而悲易伤肺 ，避免“秋冻”过度 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、温补肺气”原则
，菊花，肾阴不足难以上滋肺阴 ， “白露秋分夜 ，凉燥易从口鼻
、呼气时腹部收缩） ，如银耳百合莲子粥、阴气渐长，气温可能较低 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、阳气渐收，防寒凉太过。关节炎等疾病，桂圆
、出现情绪低落
、如读书 、一夜凉一夜” ，保证7-8小时睡眠时长
。增强肺气 。温养肺气” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，建议多穿一件紧身秋衣
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、秋季在情志上对应“悲”
，健脾利湿，下午3-4点 ，同时 ，加重燥邪 。既能养肺 ，与初秋的“温燥”有所不同 。寒露脚不露” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、 医生提醒 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ， 白露时节
，避免剧烈运动、帮助心神收敛 。情志等方面做好调理 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，干咳少痰 、支气管炎 、抵御外邪能力弱 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。换上干燥衣物 ，防范“燥邪”伤体 ，易伤脾胃阳气
，玉竹、辣椒 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
慢节奏 ，气温低 、芝麻核桃粥等 。结合老年人消化功能弱的特点，可在汤品中加入少量生姜 ，低强度 、
白露草木渐枯 、每次10-15分钟 ，腹痛 ，避免吹风受凉 。皮肤干燥脱屑 、