在会议室 、情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、快速别急着开口或做决定 。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法等身体平静下来，情绪重复几轮，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速连续做两到三次，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪同时 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口  ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，身体误以为处于危险中，下试性叹息法用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后，当人感到愤怒或焦虑时 ，先闭上嘴，彻底地把气呼出去 ， 胸口那股压迫感松开了。和冥想不同 ， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气。反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。像叹气一样。而是骗过身体的应激反应  。 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静 ，大脑空白 ，地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，