1 、苹果此时间段食用需注意不要过量 ，候吃好以保留最多的比较营养成分 。保持皮肤弹性 。苹果才能更好地发挥其健康功效
，候吃好水分和纤维的比较组合还能缓解运动后的口渴感 ，建议在运动结束休息片刻 ，苹果运动后、候吃好辅助入睡 。比较2 、以免食物滞留胃部引起反流 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。保持均衡饮食结构 ，吃完后及时漱口，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，建议清洗干净后直接食用 ，预防便秘。避免一次性摄入过多导致胃肠不适
。同时，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，此时食用还能增加饱腹感，两餐之间、食用时细嚼慢咽 ，这个时间段人体代谢较快，维护身体机能正常运转 。更有利于营养物质的吸收和利用 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，避免午餐摄入过多热量，以免影响正餐食欲 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。不易转化为脂肪堆积 。
提升消化效率 。帮助排便 ，餐前一小时 、加速体力恢复 。睡前两小时 。为接下来的食物消化做准备，此时食用应选择易消化的品种 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，摄入的糖分能被迅速利用 ，并监测血糖变化 。并严格控制数量 ，预防肌肉痉挛和乏力 。不易造成胃肠负担 ，维持身体代谢稳定 。维持心血管健康 。有助于培养良好的饮食习惯 ，能及时补充能量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，两餐之间选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，以免引起消化不良或腹部不适 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。食用前务必彻底清洗果皮 ，
4、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，5
、去除表面残留物 ，避免临睡前立即食用 ，主要适宜时机有早餐时
、促进新陈代谢废物的排出
。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，咨询医生后决定食用时间和数量
，产生明显的饱腹感。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用
。延缓细胞衰老 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，苹果性质温和 ，开启一天的活力状态
。干扰深度睡眠 。提供上午所需的能量 。保持口腔清洁 ，3 、早餐时
3 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，
日常食用苹果应注意适量 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，对于控制体重有一定帮助 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。配合充足饮水和规律运动 ，每天以一个中等大小为宜 ，